Como Aplicar Técnicas de Pilates em Gestantes

Atualmente é recomendado o exercício de Pilates. É uma das melhores opções de exercício físico.
Mas, e para as gestantes, essa atividade seria ? Como usar Pilates com Gestantes?
Os benefícios para o corpo são inúmeros. Praticar o método Pilates na gravidez tem sido algo cada vez mais recomendado pelos médicos obstetras e ginecologistas de todo o mundo. Não é a toa que o Pilates vem ganhando espaço no universo das futuras mamães. Mais da metade das gestantes apresentam dores nas costas, esse percentual fica ainda mais elevado quando se tratam de eventuais dores ou desconfortos na coluna. Os motivos mais comuns para tais dores são tensões musculares, aumento na curvatura da lombar ou inflamação no nervo ciático, sendo essa última, a causadora de desconfortos reflexos nos glúteos ou atrás das pernas.Para utilizar as técnicas de Pilates a mulheres gestantes, é importante dominar as técnicas, para assim saber quais são mais indicadas durante este período.
Para de exercer o trabalho voltado a grávidas, é fundamental conhecer as modificações pelas quais o corpo passa nesse período da , e dessa forma, selecionar as atividades ideais para . Ainda, é interessante a cada trimestre da gravidez adaptar o treino, adaptando à condição atual da grávida.
Além de se observar o trimestre em que se encontra a gestante, temos que observar o condicionamento de cada gestante. Dito isso, concluímos que é praticamente personalizada para cada grávida.
Esses cuidados são importantes para proporcionar a tranquilidade em praticar a atividade e a segurança da gestante. Dessa maneira, a grávida também chega do Pilates com sastisfação. Dentre os objetivos, podemos citar facilitar a oxigenação do bebê e proporcionar bem-estar para que assim ela tenha satisfação com a nova condição do corpo.
Alguns cuidados relevantes
Um cuidado bem fundamental ao aplicar Pilates a gestantes é observar que nessa condição a mulher maior instabilidade nas articulações. O responsável por essa situação é hormônio relaxina, comum na gestação, e que tem como função auxiliar na acomodação do bebê no útero e facilitação na horado parto.
Assim, a mulher acaba tendo um risco elevado de queda. Porém, a alteração não é muito perceptível para gestante, que por esse pode desejar continuar a rotina normal de exercícios. Por esse motivo, essa orientação do profissional é muito vital quanto ao que é seguro ou não fazer.
Qual roteiro é o ideal emPilates para gestantes
No início, quando a mulher grávida inicia o Pilates, se estiver no trimestre inicial da , o roteiro do treino é bem semelhante ao de uma mulher não-grávida. Até porque o início nessa atividade privilegia movimentos mais simples.
Porém, mesmo dessa forma, necessário é buscar uma avaliação no início, para saber como está o condicionamento da praticante. Nesse período da gravidezhá a possibilidade de se fazer os seguintes movimentos:
• Fortalecimento de glúteos; fortalecimentos globais
• Alongamentos;

A partir do segundo semestre, a mulher geralmente está mais disposta e assim é possível praticar mais exercícios de Pilates, como estes:
• Posição quadrúpede sem muitas variações;
• Contração do períneo;
• Elevação da perna reta;
Dentre muitos outros.

No terceiro trimestre o leque de opções se amplia, e muitas técnicas podem ser aplicadas à gestante.

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